「DNSのプロテインを買ったけど、付属のスプーン1杯の容量って何グラム？」
「1回につき、スプーン何杯入れればいいの？」
新しくプロテインを購入した際、このような疑問を持つことはありませんか？適切なタンパク質補給のためには、正確な量を知ることがとても大切ですよね。
この記事では、DNSのプロテインの計量スプーンの容量や、1回に飲むべき適切な量について分かりやすく解説します。
この記事を読めば、迷うことなく正しい量でプロテインを作れるようになり、日々の栄養補給を効率化できますよ。ぜひ最後までチェックしてみてください。
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
以下の記事ではおすすめのプロテインを紹介しています。プロテイン選びで失敗したくない方は、合わせて参考にしてみてください。
DNSのプロテインのスプーンの容量
DNS
プロテイン
DNSのプロテイン（ホエイ100など）に付属している計量スプーンの容量について解説します。結論から言うと、DNSのスプーンは他メーカーと比べて大きめに作られているのが特徴です。
すりきり1杯は何グラム？
DNSのプロテインに付属しているスプーンは、すりきり1杯で約35gです。
他のプロテインメーカーでは1杯10g程度の小さなスプーンが付属し「3杯入れてください」と指定されることが多いですが、DNSの場合は1つの大きなスプーンで計量します。何度もすくう手間が省けるので、とても便利ですよね。
元キックボクシング日本王者
大輔
タンパク質の含有量は？
すりきり1杯（約35g）の粉末の中に、約24g以上のタンパク質が含まれています。（※プロテインホエイ100の場合。フレーバーにより微差があります）
理想的なカラダづくりのためには、1回の食事や間食で20g以上のタンパク質を摂取することが推奨されています。DNSのプロテインなら、スプーン1杯で十分な量のタンパク質を補給できます。
1回に何杯飲むのが正解？
次に、1回あたり何杯の粉末を溶かして飲めばよいのか、具体的な量について見ていきましょう。
目安は水200mlに1杯
DNSのプロテインの基本的な飲み方は、水200mlに対してスプーンすりきり1杯です。
シェイカーに先に水（または牛乳など）を200ml入れ、その後にスプーン1杯のプロテインを加えてシェイクします。先に水分を入れることで、粉が底に固まりにくく、スムーズに溶かすことができますよ。
目的別の適切な飲む量
基本は1回1杯ですが、日々の食事内容や運動量に合わせて量を調整するのもおすすめです。
- 運動後のしっかりとした栄養補給
- 食事のタンパク質が少ない時の補助
- 間食としての手軽な栄養補給
毎日の食事で肉や魚をしっかり食べている日は、無理にたくさん飲む必要はありません。ご自身のライフスタイルに合わせて、スプーン半分にするなど調整してみてくださいね。
計量スプーンがない時は？
「開封したのに計量スプーンが見当たらない」「外出先にスプーンを忘れてしまった」という場合の対処法をご紹介します。
粉の中に埋もれている場合
新品のプロテインを開封した際、スプーンが見えないことがよくあります。これは、輸送中の振動でスプーンが粉の奥深くに沈み込んでしまうためです。
清潔な菜箸やフォークなどを使って、粉の中を軽く探ってみてください。大抵の場合、底の方に隠れています。
元キックボクシング日本王者
大輔
付属のスプーンがない場合の代用
どうしても見つからない場合や、紛失してしまった場合は、家庭にあるスプーンで代用できます。
| 使用するスプーン | DNS1杯（35g）の目安 |
|---|---|
| 大さじ（15cc） | すりきり約5〜6杯 |
| カレースプーン | 山盛り約3〜4杯 |
大さじ1杯のプロテイン粉末は、約6g前後です。正確に計りたい場合は、キッチンスケール（はかり）を使用するのが最も確実です。
正しい量で栄養補給するコツ
プロテインをより美味しく、無駄なく活用するためのちょっとしたコツをお伝えします。
すりきりで正確に計る
目分量で山盛りにしたり、少なすぎたりすると、想定しているタンパク質量を摂取できません。袋のフチや清潔なヘラなどを使って、毎回しっかりと「すりきり」にする習慣をつけましょう。
正しい量を守ることで、カロリーの摂りすぎを防ぎ、パッケージに記載されている回数分をきっちりと使い切ることができます。
ダマを防ぐ混ぜ方
DNSのプロテインは溶けやすいように作られていますが、正しい手順で作ることでさらに美味しく飲めます。
- 必ず常温か冷たい水を使う
- 水分を先に入れ、粉末を後から入れる
- シェイカーのフタをしっかり閉め、縦に強く振る
この手順を守るだけで、ダマのない滑らかな口当たりを楽しめますよ。いかがですか？今日からすぐに実践できる簡単な方法ですよね。
まとめ
DNS
プロテイン
今回は、DNSのプロテインの計量スプーンの容量や、適切な量について解説しました。改めて重要なポイントを振り返りましょう。
- DNSのスプーンはすりきり1杯で約35g
- 1杯で約24g以上のタンパク質が補給できる
- 水200mlに対してスプーン1杯が基本の量
- スプーンがない時は大さじ約5〜6杯で代用可能
正しい量を把握することは、理想のカラダづくりに向けた第一歩です。
なんとなく作っていた方も、今日からはスプーンのすりきり1杯を意識して、日々の栄養補給に役立ててくださいね。しっかりタンパク質を補給して、アクティブな毎日を送りましょう。