「マイプロテインのソイプロテインを買ったけれど、ドロドロして溶けにくい…」とお悩みではありませんか？
ソイプロテインはホエイプロテインに比べてとろみがつきやすく、ダマになったり重たい食感になったりしやすいという特徴があります。
この記事では、マイプロテインのソイプロテイン特有のドロドロ感を解消する5つの方法や、とろみを逆手に取ったおすすめの活用法を詳しく解説します。
この記事を読むことで、毎日のタンパク質補給が快適になり、ストレスなく美味しくプロテインを続けられるようになりますよ。
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
以下の記事ではおすすめのプロテインをランキング形式で紹介しています。プロテイン選びで失敗したくない方は、ぜひ参考にしてくださいね。
なぜドロドロになるのか？
ソイプロテインがドロドロになりやすいのは、原料である大豆の性質によるものです。
大豆由来のタンパク質は水分を吸収しやすく、保水性が高いという特徴を持っています。そのため、ホエイプロテインと同じ水の量でシェイクすると、水分を吸ってドロドロとした重い食感になりがちです。
種類による特徴の違い
プロテインの種類による特徴の違いを以下の表にまとめました。
| 種類 | 原料 | ドロドロ感 | 腹持ち |
|---|---|---|---|
| ソイプロテイン | 大豆 | 強い | 良い |
| ホエイプロテイン | 牛乳 | 少ない（サラサラ） | 普通 |
このように、マイプロテインの品質が悪いわけではなく、植物性プロテイン全般に見られる自然な現象ですので安心してくださいね。
ドロドロを解決する5つの方法
ドロドロとした飲みにくさは、少しの工夫で大きく改善できます。今日からすぐに試せる5つの解決法をご紹介します。
水の量を適切に増やす
一番簡単で確実な方法は、水分量を増やすことです。
パッケージの記載通りに作ってドロドロだと感じる場合は、いつもの量に50ml〜100mlほど多めに水を足してみてください。水分が増えることでサラッとした飲み口に近づきます。
粉より先に液体を入れる
シェイカーにプロテインの粉を先に入れるのはNGです。
粉を先に入れると底に張り付いてしまい、ダマや溶け残りの原因になります。必ず水などの液体を先に入れ、その上に粉を乗せるようにしましょう。
- 水などの液体を最初に入れる
- 後からプロテインパウダーを入れる
- パウダーを入れたらすぐに力強く振る
氷を入れてシェイクする
液体と一緒に氷を1〜2個入れてシェイクするのも非常に有効です。
氷がシェイカーの中でぶつかることで、粉の塊を砕き、ダマを防いでなめらかに混ざりやすくなります。また、冷たくなることで大豆特有の風味も和らぎます。
元キックボクシング日本王者
大輔
シェイカーボールを使う
マイプロテインのシェイカーによく付属している、バネ状のボール（ブレンダーボール）を活用しましょう。
このボールを入れて振るだけで、手で振るよりも効率よく粉が攪拌され、ドロドロ感やダマを最小限に抑えることができます。
豆乳や牛乳で割る
水だけで割ると風味が苦手という方は、割り材を変えてみましょう。
牛乳や豆乳、アーモンドミルクなどで割ると、まろやかさがプラスされて格段に飲みやすくなります。カロリーを気にする方は、無調整豆乳や低脂肪乳を選ぶのがおすすめです。
ドロドロを活かす活用術
ソイプロテインのとろみは、見方を変えれば大きなメリットになります。ドロドロ感を逆手に取った活用法をご紹介します。
腹持ちの良さを利用する
ドロドロとしている分、胃の中に留まる時間が長く、腹持ちが良いのが最大のメリットです。
小腹が空いた時の間食や、1食をプロテインに置き換えるタイミングで飲むと、満足感が長続きするため栄養管理がしやすくなります。
オートミールに混ぜる
水分を吸いやすい性質を活かして、食事に混ぜてしまうのもおすすめです。
- オートミールに混ぜてプロテイン粥にする
- パンケーキの生地に混ぜて焼く
- ヨーグルトに混ぜて食べる
このように調理に活用すれば、ドロドロ感は全く気にならず、美味しくタンパク質補給ができますよ。
おすすめの美味しいフレーバー
マイプロテインのソイプロテイン（ソイプロテインアイソレート）はフレーバーが豊富です。大豆の風味が気になりにくく、飲みやすいと評判のおすすめの味を3つご紹介します。
- チョコレートスムーズ（甘さ控えめで王道）
- アイスラテ（コーヒー好きにおすすめ）
- バニラ（アレンジしやすく定番）
初めて購入する方や、水で美味しく飲みたい方は、チョコレート系の濃いめの味が大豆感をカバーしてくれるのでおすすめです。
まとめ
マイプロテインのソイプロテインがドロドロになる原因と、美味しく飲むための解決策を解説しました。
記事の要点を振り返ります。
- 水分量を多めにし、必ず液体を先に入れる
- 氷やシェイカーボールを活用してダマを防ぐ
- ドロドロ感は腹持ちが良いというメリットでもある
- オートミールなどに混ぜて食事として楽しむのもアリ
ソイプロテインのドロドロ感は、ちょっとした工夫で簡単に解消できます。
ご自身の好みに合った水分量や美味しい飲み方を見つけて、毎日の習慣として上手にタンパク質補給を取り入れていきましょう！