「ウルトラのプロテインを飲んだら、なんだかお腹が痛い…」
「美味しいと評判なのに、自分には合わないのだろうか？」
日々の栄養補給のために購入したプロテインで、お腹の調子が悪くなると不安を感じてしまいますよね。
結論からお伝えすると、ウルトラのプロテインを飲んで腹痛や下痢になるのには、乳糖不耐症や胃腸の冷えなど明確な原因が存在します。原因を知り、自分の体質に合った飲み方を工夫すれば、快適にタンパク質補給を続けることが可能です。
この記事では、ウルトラのプロテインで腹痛になる5つの原因と、今日から実践できる解決策を徹底解説します。最後まで読めば、お腹に優しくプロテインを取り入れる方法が分かります。
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
以下の記事ではおすすめのプロテインをランキング形式で紹介しています。プロテイン選びで失敗したくない方は、ぜひ参考にしてくださいね。
腹痛や下痢になる5つの原因
ウルトラ
プロテイン
ウルトラのプロテインをはじめ、プロテイン摂取後にお腹の不調を感じる場合、主に5つの原因が考えられます。
1.乳糖不耐症による消化不良
プロテインでお腹が緩くなる最も代表的な原因が「乳糖不耐症」です。
ウルトラのプロテインの「ホエイダイエットプロテイン」などには、牛乳由来の成分が使用されています。牛乳には「乳糖」が含まれていますが、この乳糖を分解する酵素（ラクターゼ）が体内に少ない体質のことを乳糖不耐症と呼びます。
日本人の多くは大人になるにつれてこの酵素が減少する傾向があるため、牛乳を飲んでお腹がゴロゴロする方は、ホエイプロテインでも同じような症状が出やすくなります。
元キックボクシング日本王者大輔2.タンパク質の過剰摂取
一度に大量のタンパク質を摂取することも、腹痛の原因となります。
人間の体が1回に消化・吸収できるタンパク質の量には限りがあるからです。吸収しきれなかったタンパク質は腸に送られ、腸内細菌の餌となることでガスを発生させ、お腹の張りや下痢を引き起こすことがあります。
3.冷たい飲み物での胃腸の冷え
プロテインを作る際、キンキンに冷えた水や氷を使用していませんか？
冷たい液体を一気に胃に流し込むと、胃腸が急激に冷えて働きが低下してしまいます。その結果、消化不良を起こして腹痛につながるケースが非常に多いです。
4.食物繊維の影響によるもの
ウルトラのプロテインには、日々の健康をサポートするためにビタミン群や水溶性食物繊維（難消化性デキストリンなど）が含まれている製品があります。
食物繊維は健康維持に嬉しい成分ですが、普段から摂取量が少ない方が急にたくさん摂るとお腹が緩くなる性質を持っています。体が慣れるまでは、規定量より少なめで様子を見るのが無難です。
5.シェイク時の空気の飲み込み
プロテインをシェイカーで作った後、勢いよく一気飲みするのは控えましょう。
激しくシェイクしたプロテインには多くの空気が含まれています。それを一気に飲むと空気も一緒に胃に入ってしまい、お腹が張る原因になります。また、大量の水分が急激に胃に入る物理的な負担も見逃せません。
腹痛・下痢を防ぐ正しい飲み方
原因が理解できたら、次はお腹に優しい飲み方を実践しましょう。今日からできる4つの対策をご紹介します。
1回の摂取量を半分にして飲む
まずは、1回に飲む量をパッケージの規定量の半分に減らしてみるのが最も効果的です。
記載されている量はあくまで目安であり、適切な量は個人の体格や消化能力によって異なります。自分の胃腸が無理なく処理できる適量を見つけることが大切です。
- 1回に使う粉の量を半分にする
- 1日の摂取回数を分けてこまめに飲む
- お腹の調子を見ながら少しずつ増やす
常温の水やぬるま湯で割る
胃腸の冷えを防ぐため、割る水分は常温の水がおすすめです。
ウルトラのプロテインは溶けやすさにこだわって作られているため、常温の水でもダマになりにくく美味しく飲めます。寒い時期や、起床直後で胃腸が動いていない時は、人肌程度のぬるま湯を使うとよりお腹に優しいです。
ゆっくりと時間をかけて飲む
お腹の張りや急激な消化不良を防ぐために、時間をかけてゆっくりと飲みましょう。
喉が渇いている時でも、一口ずつ噛むようにして飲むのがポイントです。少しずつ胃に入れることで、消化への負担を大幅に減らすことができます。
飲むタイミングを食後に変える
空腹時にプロテインを飲むと胃腸が刺激に敏感に反応してしまう方は、食後に飲むタイミングを変えてみましょう。
食事である程度胃に食べ物が入っている状態であれば、プロテインの吸収が緩やかになり、胃腸への急激な負担を和らげることが期待できます。
乳糖不耐症ならソイプロテイン
飲み方を工夫してもお腹が痛くなる場合、乳糖不耐症の可能性が高いため、プロテインの種類を見直す必要があります。
ホエイとソイの違いを理解する
プロテインには大きく分けて、牛乳由来の「ホエイ」と大豆由来の「ソイ」があります。
| 種類 | 主な原料 | 乳糖の有無 |
|---|---|---|
| ホエイ | 牛乳 | 含まれる（製法により差あり） |
| ソイ | 大豆 | 含まれない |
ウルトラのプロテインのホエイは、不純物を減らしたWPIという製法のプロテインをブレンドしており、一般的な製品より乳糖は少なめです。しかし、それでもお腹が合わない方は一定数いらっしゃいます。
ウルトラのソイプロテインを活用
牛乳成分がどうしても体に合わない方は、大豆由来の「ソイダイエットプロテイン」への切り替えを検討しましょう。
ソイプロテインであれば乳糖が一切含まれていないため、乳糖不耐症の方でもお腹がゴロゴロする心配がありません。ウルトラのソイプロテインは粉っぽさが少なく飲みやすいと評判なので、ホエイからの切り替えもしやすいはずです。
元キックボクシング日本王者大輔Q&A
ウルトラのプロテインとお腹の不調に関して、よくある疑問にお答えします。
授乳中に飲んでも大丈夫？
プロテインは薬ではなく「食品」であるため、授乳中にウルトラのプロテインを飲んでも基本的には問題ありません。
授乳期は母乳を作るために多くのエネルギーとタンパク質を必要とします。食事だけで栄養を補いきれない場合、手軽なタンパク質補給として活用できます。ただし、妊娠中や授乳中は体質がデリケートに変化しやすいため、普段は平気でもお腹が緩くなることがあります。不安な場合や不調を感じた際は、かかりつけの医師に相談してください。
人工甘味料でお腹が緩くなる？
一部の人工甘味料（エリスリトールなど）は、体質によってお腹が緩くなる原因になることが知られています。
しかし、ウルトラのプロテインは「人工甘味料不使用」で作られています。そのため、「他のプロテインで人工甘味料が原因で腹痛になっていた」という方にとっては、ウルトラのプロテインは安心してお試しいただける選択肢と言えます。
まとめ：適量でタンパク質補給
ウルトラ
プロテイン
ウルトラのプロテインで腹痛になる原因と、その具体的な対策について解説しました。改めて重要なポイントを振り返りましょう。
- 腹痛の主な原因は乳糖不耐症かタンパク質の摂りすぎ
- 冷水での一気飲みは胃腸に負担がかかるため避ける
- 飲む量を半分にし常温の水でゆっくりと飲む
- 乳糖が合わない場合はソイプロテインへの変更を検討する
- 授乳中のタンパク質補給にも使えるが不安なら医師へ相談
プロテインは、お腹の不調を我慢してまで無理に摂取するものではありません。まずは量を減らし、常温の水でゆっくり飲むという基本から試してみてください。
自分の体質に合った正しい飲み方を見つければ、ウルトラプロテインは健康的な毎日の心強いサポート役になります。焦らず、自分のペースでタンパク質補給を続けていきましょう。