エクスプロージョンのプロテインを買ってみたけれど、「適切な水の量がわからない」「ダマになって飲みにくい」と悩んでいませんか？
せっかく毎日の体づくりに取り入れるなら、一番美味しい状態で飲みたいですよね。
この記事では、エクスプロージョンのプロテインの最適な水の量や、失敗しない美味しい作り方を詳しく解説します。
最後まで読むことで、公式が推奨する正しい分量や、自分好みにアレンジできる割合がはっきりとわかります。
毎日のタンパク質補給をより快適で美味しいものにしましょう。
格闘技歴25年。プロとして10年活動し、キックボクシング日本王者も獲得。トレーナーとして日本王者の育成経験もあり。健康検定1級保有。プロテインを長年試した経験から、ボディメイクや減量に本当に効くプロテイン選びをサポートします。
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
エクスプロージョンのプロテインの水の量と基本の分量
プロテインを美味しく飲むためには、ベースとなる水分の量が非常に重要です。
まずは、エクスプロージョンのプロテインの分量について、公式の基準をしっかりと確認しておきましょう。
公式推奨は「水100cc〜150cc」
結論からお伝えすると、公式が推奨している基本の分量は水100cc〜150ccに対してプロテイン30gです。
この比率で作ることで、風味や甘さのバランスが最も整いやすくなります。
- 水またはお好みの飲料を100cc〜150cc用意する
- 付属のスプーンで山盛り2杯（約30g）を入れる
- シェイカーでしっかり振る
まずはこの基本の割合で作ってみて、味の基準をご自身で確かめるのがおすすめです。
付属スプーン山盛り2杯が1食分の目安
毎回キッチンスケールで30gを量るのは手間がかかりますよね。
エクスプロージョンのプロテインの場合、付属のスプーン「山盛り2杯」が約30gの目安となります。
すりきりではなく「山盛り」にすることがポイントです。
毎日のことなので、ご自身のスプーンでの山盛り具合を覚えておくと、計量の手間が省けてとてもスムーズになります。
元キックボクシング日本王者
大輔
エクスプロージョンの美味しい割合とアレンジ
基本の量は100cc〜150ccですが、必ずしもその量でなければいけないわけではありません。
味の濃さや甘さの感じ方は人それぞれ異なるため、エクスプロージョンの割合は好みに合わせてアレンジが可能です。
味が濃い・薄いと感じた時の調整方法
もし味が濃すぎると感じたり、甘さを少し抑えたい場合は、水の量を200cc程度まで増やしてみましょう。
さっぱりとした喉ごしになり、トレーニング後でもゴクゴクと飲みやすくなります。
反対に、しっかりとしたコクのある味わいを楽しみたい場合は、水分量を少なめの100ccにすると濃密な仕上がりになります。
フルーツジュースで割る際も、この分量を基準に調整してみてください。
何度か試しながら、ご自身にとって最適なバランスを見つけるのがコツです。
ダマにならない！エクスプロージョンの作り方
分量や割合が決まったら、次は作り方です。
エクスプロージョンの作り方には、ダマを防いで滑らかに仕上げるための重要なコツが2つあります。
順番が命！必ず「水や牛乳」を先に入れる
プロテインを作る際、最も注意すべきなのが「容器に入れる順番」です。
必ず水や牛乳などの液体を先に入れ、その後にプロテインの粉末を入れるようにしてください。
- 正解：液体を先に入れ粉を後から入れる
- 失敗：粉を先に入れ液体を後から入れる
粉を先に入れてしまうと、シェイカーの底の隅に粉が張り付いてしまい、いくら激しく振ってもダマが残りやすくなります。
滑らかな口当たりにするための鉄則ですので、この順番はしっかり守りましょう。
15秒間しっかりシェイクして泡立ちを抑える
公式のよくある質問でも言及されていますが、ダマを防いでサラッとしたドリンクにするためには、15秒前後しっかりとシェイクするのがおすすめです。
10秒では少し溶け残りが出る場合があるため、長めに振ることを意識してみてください。
また、力任せに縦に激しく振ると泡立ちが強くなり、飲みにくさを感じることがあります。
シェイカーを持つ手首のスナップを利かせ、円を描くようにくるくると回すように振ると、空気を含みにくく綺麗に混ざります。
元キックボクシング日本王者
大輔
目的別！エクスプロージョンの飲み方
プロテインを何で割るかによって、味わいや栄養の摂り方は大きく変わります。
ここでは、エクスプロージョンの飲み方として代表的な方法を解説します。
さっぱり飲みたい運動後は「水割り」
最も手軽で基本的な飲み方が、エクスプロージョンの水割りです。
水割りの最大のメリットは、すっきりとした飲み口で余分なカロリーを抑えられることです。
- 運動後など喉が渇いている時に飲みやすい
- 余分な脂質やカロリーを摂取しなくて済む
- 吸収が比較的スムーズに行われる
毎日のこまめな栄養補給や、食事のバランスを考えてカロリーを管理したい方には、水割りが最も適しています。
また、運動後30分以内のタンパク質補給にも、吸収の早い水割りがおすすめです。
満足感とコクをアップさせる「牛乳割り」
スイーツのような濃厚な味わいを楽しみたい方には、エクスプロージョンの牛乳割りがおすすめです。
牛乳と合わせることでコクが深まり、間食代わりとしても満足感が高まります。
また、牛乳に含まれるカルシウムなどの栄養素も一緒に補給できるのが嬉しいポイントです。
ただし、水割りに比べてカロリーや脂質が高くなるため、1日のトータルの食事バランスを見ながら取り入れましょう。
朝食時や、就寝前の栄養補給としてゆっくり吸収させたいタイミングにもぴったりです。
まとめ：適切な水の量と作り方で毎日の栄養補給を快適に
今回は、エクスプロージョンのプロテインの水の量や美味しい作り方、割り方のコツについて解説しました。
記事の重要なポイントを改めて振り返ってみましょう。
- 基本の分量は水100cc〜150ccに対してプロテイン30g
- 味の好みによって水分量は100cc〜200ccの間で調整可能
- 必ず「液体が先、粉末が後」の順番で入れ、15秒前後シェイクする
- カロリー管理なら水割り、満足感を高めるなら牛乳割りがおすすめ
美味しいプロテインを作るコツは、公式の分量を基本にしつつ、最後は自分好みの割合を見つけることです。
さっそく今日から、今回ご紹介した分量や順番を試してみてください。
毎日のプロテインタイムが美味しく充実すれば、理想の体づくりに向けた栄養補給も、より前向きに楽しく続けられるはずです。