ザバスのプロテインの牛乳割りのカロリーは？カロリーを抑える3つのコツとオイコス活用法

ザバスのプロテインを牛乳で割るとコクが出て美味しいですよね？しかし、「カロリーが高くなってカロリーオーバーになるのでは…」と気になっている方も多いのではないでしょうか。

本記事では、ザバスを牛乳で割った際の正確なカロリーや栄養成分を、水割りと比較しながら詳しく解説します。さらに、カロリーを抑えつつタンパク質を補給するオイコスの活用法もお伝えします。

この記事を読めば、カロリーをコントロールしながら、効率よく理想の体づくりを進めるヒントが見つかりますよ！

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2026.06.12

ザバスのプロテインを牛乳で割ったカロリーと栄養成分

結論からお伝えすると、ザバスのプロテインを普通牛乳で割った場合のカロリーは、1杯あたり約240kcalです。

ここでは、プロテインと牛乳それぞれの栄養成分の内訳や、水で割った場合との違いを具体的に見ていきましょう。

ココア味28gと牛乳200mlのカロリー内訳

ザバスの定番商品である「ホエイプロテイン100 ココア味」1食分（28g）と、一般的な普通牛乳（200ml）の栄養成分を合わせると以下のようになります。

※各公式サイト・日本食品標準成分表2020年版（八訂）を元に作成

牛乳で割ることで、タンパク質が約26.6gと豊富に摂取できるのが大きなメリットです。一方で、牛乳由来の脂質や炭水化物が加わるため、水割りよりも約133kcalカロリーが高くなります。

水割りと牛乳割りの違い！太る原因になる？

プロテインを水で割るか、牛乳で割るかで迷うこともありますよね？それぞれの特徴は以下の通りです。

• 水割りはカロリーと脂質を抑えられる
• 牛乳割りはタンパク質やカルシウムが豊富
• 水割りは吸収スピードが速い
• 牛乳割りは腹持ちが良く満足感がある

牛乳割りを飲んだからといって、それだけで太る原因になるわけではありません。しかし、1日の総摂取カロリーが消費カロリーを上回るとカロリーオーバーにつながります。食事全体のバランスを見ながら取り入れることが大切です。

ザバスのプロテインの牛乳割りでカロリーを抑える3つの方法

「牛乳のコクは楽しみたいけれど、カロリーは極力抑えたい」という方に向けて、おすすめの飲み方を3つご紹介します。

低脂肪乳や無脂肪乳を活用する

最も簡単な方法は、割る牛乳の種類を変えることです。普通牛乳を「低脂肪乳」や「無脂肪乳」に変更するだけで、脂質とカロリーを大幅にカットできます。

たとえば無脂肪乳（200ml）を使用した場合、牛乳由来のカロリーは約66kcal、脂質はほぼ0gになります。カロリーを抑えつつミルクの風味を味わえるため、日々の栄養補給に最適です。

水と牛乳のハーフ＆ハーフで割る

無脂肪乳の味が苦手な方には、水と牛乳を半分ずつ（100mlずつ）混ぜて割る方法がおすすめです。

この方法なら、牛乳のカロリーを半分に抑えながら、水割りよりもまろやかな味わいを楽しめます。美味しさとカロリー調整のバランスを取りたい方にぴったりの工夫です。

摂取タイミングを工夫して間食に置き換える

カロリーを適切にコントロールするには、飲むタイミングも重要です。

普段食べているお菓子やスイーツを、ザバスの牛乳割りに置き換えてみましょう。牛乳割りは腹持ちが良いため、無駄な間食を防ぐことができます。タンパク質もしっかり補給できるため一石二鳥ですよね。

元キックボクシング日本王者
大輔

カロリー調整に最適！プロテイン代わりにオイコスを活用

カロリーを抑えながらタンパク質を補給したい場合、ザバスのプロテインに加えて、ダノンの高タンパクヨーグルト「オイコス」を活用するのも効果的です。

オイコス（プレーン砂糖不使用）のカロリー

オイコス（プレーン・砂糖不使用）1カップ（113g）の栄養成分は以下の通りです。

• カロリー：71kcal
• タンパク質：12.0g
• 脂質：0g

オイコスは脂質ゼロでカロリーがたったの71kcalしかありません。それにもかかわらず、タンパク質を12.0gも摂取できる非常に優秀な食品です。

ザバスとオイコスの効果的な使い分け

ザバスの牛乳割りとオイコスは、状況に応じて賢く使い分けましょう。

まとまったタンパク質を手軽に補給したい時は、1杯で約26gのタンパク質が摂れるザバスの牛乳割りが適しています。

一方で、小腹が空いた時やカロリーを極限まで抑えたい時はオイコスが役立ちます。固形物なので噛むことで満足感が得られやすく、夜遅い時間の栄養補給としてもおすすめです。

ザバスのプロテインの牛乳割りに関するよくある疑問

ここでは、ザバスを牛乳で割る際によくある疑問にお答えします。

牛乳で割ると吸収速度は遅くなる？

はい、水割りに比べるとプロテインの吸収速度は緩やかになります。

牛乳に含まれる成分が消化をゆっくりにするためです。素早い栄養補給が求められる運動直後は水割りが適していますが、就寝前や間食には腹持ちの良い牛乳割りが向いています。

牛乳でお腹がゴロゴロする場合は？

牛乳を飲むとお腹が不調になる方は「乳糖不耐症」の可能性があります。

その場合は、牛乳の代わりにお腹に優しい「乳糖フリー牛乳」や「豆乳」で割るのがおすすめです。また、ご自身の体調に合わせて、最初は少量の牛乳から試してみましょう。