「カーブスでプロテインを勧められたけれど、副作用が心配……」
健康のために運動を始めても、口に入れるものに不安があると迷ってしまいますよね。体に合わず、かえって体調を崩してしまわないか疑問に思うのは当然のことです。
結論から言うと、プロテインは医薬品ではないため「副作用」はありません。しかし、飲む人の体質や摂取量によっては、お腹がゆるくなったり、体重が増加したりと、予期せぬ体調変化を感じるケースがあります。
この記事では、カーブスのプロテインを飲む前に知っておきたい5つの体調変化の原因と、無理なく栄養補給を続けるための具体的な対策を分かりやすく解説します。疑問をすっきり解消して、健康的な食生活のサポートに役立ててください。
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
副作用はないって本当？
まずは、プロテインと副作用の関係について、基本的な事実を整理しておきましょう。
プロテインは食品である
カーブスのプロテインをはじめ、市販されているプロテインはすべて「食品」に分類されます。そのため、薬を服用した際に起こるような、医学的な意味での「副作用」はありません。
プロテインの主な役割は、牛乳や大豆などから抽出したタンパク質を手軽に補給することです。肉や魚を食べるのと同じように、普段の食事で不足しがちな栄養を補うためのサポート食品として活用されます。
体質による体調変化に注意
副作用がないとはいえ、誰がどのように飲んでも全く変化が起きないわけではありません。
特定の成分が体に合わなかったり、1日に大量に飲みすぎたりすることで、消化器官への負担や体調の変化が現れることがあります。これは、牛乳を飲みすぎるとお腹を下してしまう現象と同じです。
起こり得る5つの体調変化
プロテインを飲み始めた際に、副作用と勘違いされやすい「体調の変化」について解説します。代表的な5つの症状と原因を知っておきましょう。
お腹がゆるくなる・下痢
プロテインを飲んだ後、お腹がゴロゴロしたり下痢をしたりする場合があります。
この原因として多いのが「乳糖不耐症」です。牛乳由来のプロテインには「乳糖」が含まれており、これを消化する酵素が少ない体質の場合、うまく消化できずにお腹がゆるくなります。日本人に比較的多い体質だと言われています。
元キックボクシング日本王者
大輔
便秘・おならの増加
下痢とは逆に、便秘になったり、おならの回数が増えて臭いがきつくなったりすることがあります。
これは、タンパク質の摂取量が増えることで、腸内の悪玉菌の活動が活発になるためです。腸内環境のバランスが崩れると、ガスが発生しやすくなります。
飲みすぎによる体重増加
プロテインは栄養価が高い反面、カロリーも含まれています。
普段の食事をしっかり摂った上で、プロテインを何杯も追加で飲んでしまうとカロリーオーバーになります。消費カロリーよりも摂取カロリーが上回れば、結果的に体重増加につながるため注意が必要です。
肝臓や腎臓への負担
タンパク質を過剰に摂取しすぎると、内臓に負担がかかる可能性があります。
体内で余ったタンパク質は分解され、尿として排出されますが、その過程で肝臓や腎臓がはたらきます。目安量を守っていれば過度な心配はいりませんが、極端な大量摂取は控えるべきです。
食品アレルギーの可能性
食品である以上、食物アレルギーのリスクはゼロではありません。
牛乳や大豆など、原材料に対してアレルギーをお持ちの方は注意が必要です。飲んだ後に皮膚の赤み、痒み、息苦しさなどの異変を感じた場合は、直ちに飲むのをやめて医療機関を受診してください。
成分や添加物は安全？
体調変化の原因として、含まれている成分や添加物が気になる方もいるのではないでしょうか。
人工甘味料等の添加物
多くのプロテインには、飲みやすくするために香料や人工甘味料が含まれています。
これらは食品衛生法に基づいて安全性が認められた範囲内で使用されています。しかし、体質によっては人工甘味料が合わず、お腹の張りを感じる方もいます。不安な場合は、パッケージの成分表示を確認し、添加物が少ないものを選ぶのも一つの選択肢です。
不調を防ぐ4つの飲み方
せっかく栄養補給をするなら、体調を崩さず上手に活用したいですよね。体調不良を防ぐための具体的な飲み方のコツを4つご紹介します。
| 対策ポイント | 具体的な行動 |
|---|---|
| 摂取量を管理する | 1日の目安量を守り、食事とのバランスをとる |
| 飲み方を工夫する | 一気に飲み干さず、少しずつこまめに飲む |
| 溶かし方を変える | 冷水ではなく、常温の水やぬるま湯で溶かす |
| 種類を見直す | 体質に合わない場合は、原料の違う種類に変更する |
摂取目安量を必ず守る
プロテインは、食事で足りない分のタンパク質を補う目的で飲みましょう。厚生労働省の基準などを参考に、ご自身の食事内容に合わせて量を調節することが大切です。
- パッケージ記載の計量スプーンを使用する
- 1日に何杯も過剰に飲まない
- 普段の食事のタンパク質量を把握する
元キックボクシング日本王者
大輔
こまめにゆっくり飲む
冷たい飲み物を一度に大量に流し込むと、胃腸が冷えて負担がかかり、消化不良を起こしやすくなります。
飲む際は一気に飲み干さず、数回に分けてゆっくりと飲むことを心がけてください。胃腸への刺激を和らげ、穏やかに栄養補給ができます。
水やぬるま湯で溶かす
お腹が弱い方や冷えが気になる方は、溶かす液体の温度にも気を配りましょう。
氷水や冷たい牛乳ではなく、常温の水や、少し温かい白湯で溶かすのがおすすめです。胃腸に優しく、消化をスムーズにサポートしてくれます。
合わない場合は種類を変える
飲み方を工夫してもお腹の調子が悪くなる場合は、そのプロテインの原材料が体質に合っていない可能性があります。
無理をして飲み続ける必要はありません。牛乳由来でお腹がゆるくなる場合は、カーブスのスタッフに相談して、大豆由来のプロテインなどに変更できないか確認してみましょう。
よくある疑問と回答
最後に、プロテインを取り入れる際によくある疑問についてお答えします。
毎日飲んでも悪影響はない？
目安量を守り、食事とのバランスが取れていれば、毎日継続して飲んでも問題ありません。
タンパク質は体内に貯めておくことができず、日々消費されていく栄養素です。運動した日だけでなく、休息日も継続して栄養を補給することで、健康的な体づくりに役立ちます。
薬と一緒に飲んでも平気？
プロテインは食品ですが、服用している薬の種類によっては、吸収に影響を与える可能性があります。
持病の治療などで処方薬を飲んでいる方は、自己判断せず、必ずかかりつけの医師や薬剤師に「プロテインを飲んでも問題ないか」を事前に確認してください。