マイプロテインの飲み方と1回の分量！スプーン1杯は何グラムか解説

「マイプロテインを買ったけど、1回の分量がわからない」
「付属のスプーンすりきり1杯って、結局何グラムなの？」

初めてマイプロテインを購入した際、このような疑問で手が止まってしまいませんか？パッケージの裏面を見ても英語表記が多く、正確な分量が分かりにくいですよね。

この記事では、マイプロテインの正しい飲み方や1回あたりの適切な分量、付属スプーン1杯の正確なグラム数について分かりやすく解説します。

最後まで読めば、分量の悩みを解決し、タンパク質の吸収効率を最大化する飲み方をマスターできますよ。ぜひ日々のトレーニングやダイエットにお役立てください。

付属スプーン1杯は何グラム？

結論から言うと、マイプロテインの付属スプーン（大）で「すりきり1杯」をすくうと、約30g〜35gになります。

公式サイトでは「1回につき25g」と推奨されていますが、ここに大きな落とし穴があります。なぜ公式の数字と実際のグラム数にズレが生じるのか、詳しく見ていきましょう。

すりきり1杯は約30g以上

マイプロテインに付属しているスプーンの容量は約70ccです。そこにプロテインの粉末をすりきり一杯まで入れると、粉の密度にもよりますが30gを超えてしまいます。

もし公式サイトの記載通り「スプーン1杯＝25g」だと思い込んで毎回すりきりで飲んでいると、タンパク質の摂りすぎやカロリーオーバーに繋がる可能性があります。

25gはスプーン8分目が目安

公式サイトが推奨する「1回25g」を正確に計りたい場合は、スプーンの8分目あたりを目安にすくうのが正解です。

スプーンの内側にある線を基準にするか、少し少なめにすくうことを意識してみてください。

正確に計るならスケールを

プロテインのフレーバー（味）によって粉の粒子の細かさが異なるため、同じすくい方をしても数グラムの誤差が出ます。

最も確実な方法は、キッチンスケール（はかり）を使用することです。

• スケールの上にシェイカーを置く
• 目盛りを0に合わせる
• 粉を25gになるまで入れる

最初の数回だけでもスケールで計ってみると、自分のすくい方でどれくらいのグラム数になるか感覚が掴めるのでおすすめです。

1回の分量と正しい飲み方

スプーンのグラム数が分かったところで、具体的なマイプロテインの作り方を解説します。正しく作ることで、ダマを防ぎ美味しく飲むことができますよ。

1回の推奨摂取量は約25g

1回の摂取量は、約25g（タンパク質含有量にして約20g）が基本です。

人間の体が1回で吸収できるタンパク質量は20g〜30g程度と言われています。そのため、一度に大量に飲むよりも、適切な分量を数回に分けて飲む方が効率的です。

水や牛乳の適切な量

プロテインを溶かすための液体の量は、150ml〜250mlが目安です。

水の量を変えても摂取できるタンパク質の量は変わりません。ご自身の飲みやすい濃さに合わせて調整しましょう。

ダマを防ぐ正しい順番

プロテインを作る際、最も重要なポイントはシェイカーに液体を先に入れることです。

1. シェイカーに水や牛乳を入れる
2. プロテインの粉末を入れる
3. フタをしっかり閉めて上下に振る

粉を先に入れてしまうと、シェイカーの底に粉が張り付いてしまい、ダマになる原因になります。必ず「液体が先、粉が後」の順番を守ってくださいね。

おすすめの割り材アレンジ

マイプロテインは水で割るのが基本ですが、割り材を変えることで味のバリエーションを楽しむことができます。

カロリーを抑える水

ダイエット中の方や、トレーニング直後に素早く吸収させたい場合は、水で割るのがベストです。余計な脂質やカロリーを摂取せずに済みます。

コクを出す牛乳や豆乳

味の美味しさや満足感を重視するなら、牛乳や豆乳で割るのがおすすめです。

ただし、牛乳や豆乳にはカロリーがあるため、1日の総摂取カロリーには注意しましょう。

飲むおすすめのタイミング

プロテインの効果を最大限に引き出すためには、飲むタイミングも重要です。以下の3つのタイミングを意識してみてください。

筋トレ直後がベスト

最も重要なのが、トレーニング後45分以内のゴールデンタイムです。傷ついた筋肉が修復のために栄養を強く求めている状態なので、水で割ったプロテインを素早く摂取しましょう。

就寝前や朝食時も有効

就寝の1時間ほど前に飲むと、睡眠中の筋肉の分解を防ぐことができます。この時は吸収を緩やかにするため、牛乳割りもおすすめです。

また、起床時は体内の栄養が枯渇しています。朝食にプロテインを1杯追加することで、手軽に良質なタンパク質を補給できますよ。

よくある質問

最後に、マイプロテインの飲み方に関するよくある疑問にお答えします。

1日何回飲めばいい？

食事から摂るタンパク質量にもよりますが、1日1〜3回を目安にしましょう。食事で足りない分のタンパク質をプロテインで補う、という考え方が基本です。

お湯で割ってもいい？

熱湯で割るのは避けましょう。プロテインはタンパク質なので、熱を加えると固まってしまい、非常に飲みにくくなります。温かくして飲みたい場合は、少量の水で溶かしてから、少し冷ましたお湯（60度以下）を加えるようにしてください。

まとめ

今回は、マイプロテインの正しい飲み方や、付属スプーン1杯の分量について解説しました。

• 付属スプーンのすりきり1杯は約30g以上になる
• 1回25gにするならスプーン8分目が目安
• 必ず「水→粉」の順番でシェイカーに入れる
• 目的や好みに合わせて割り材（水・牛乳）を変える
• トレーニング直後や朝食時の摂取がおすすめ

正しい分量と飲み方を守ることで、プロテインの効果を無駄なく引き出すことができます。

今日からさっそく、お伝えした手順で美味しいマイプロテインを作ってみてくださいね。適切なタンパク質補給で、理想の体づくりを効率よく進めていきましょう。