「食事の量が少なくて、なかなか理想の体型に近づけない」「マイプロテインのウエイトゲイナーを買いたいけれど、種類が多くてどれを選べばいいか分からない」と悩んでいませんか？
日々の忙しさから十分な食事が摂れなかったり、元々食が細かったりすると、必要な栄養を補給するのは難しいですよね。そんな時に役立つのが、水や牛乳に溶かして手軽にエネルギーとタンパク質を補給できるウエイトゲイナーです。
この記事では、マイプロテインで展開されているウエイトゲイナー3種類の違いを徹底比較します。
最後まで読めば、あなたにぴったりの商品が見つかり、効率的な飲み方まで理解して、理想の体づくりへの一歩を踏み出せるようになりますよ！
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
以下の記事ではおすすめのプロテインをランキング形式で紹介しています。プロテイン選びで失敗したくない方は、ぜひ参考にしてくださいね。
ウエイトゲイナーとは？
ウエイトゲイナーとは、タンパク質に加えて、糖質（炭水化物）が豊富に含まれているプロテインのことです。
一般的なプロテインは主に「タンパク質の補給」を目的としていますが、ウエイトゲイナーは「タンパク質とカロリーの同時補給」を目的に作られています。
運動量が多くてエネルギー消費が激しい方や、一度にたくさんの食事を食べるのが苦手な方にとって、効率よく栄養補給ができる便利なアイテムです。
マイプロテインのゲイナーの違い
マイプロテインで販売されている主要なゲイナーは、以下の3種類です。
- ウエイトゲイナー ブレンド
- エクストリーム ゲイナー ブレンド
- クリア ホエイ ゲイナー
まずは、1食あたりの成分やカロリーの違いを表で比較してみましょう。（※成分値はフレーバーにより多少変動します）
| 商品名 | 1食分目安量 | カロリー | タンパク質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| ウエイトゲイナー ブレンド | 100g | 約388kcal | 約31g | 約50g |
| エクストリーム ゲイナー ブレンド | 125g | 約502kcal | 約35g | 約62g |
| クリア ホエイ ゲイナー | 133g | 約399kcal | 約35g | 約60g |
ここからは、それぞれの商品の特徴を詳しく解説します。
ウエイトゲイナーブレンド
マイプロテインの中で最もスタンダードで、人気が高いのがこの「ウエイトゲイナー ブレンド」です。
オーツ麦とマルトデキストリンという2種類の炭水化物をブレンドしており、持続的なエネルギー補給をサポートします。3種類の中で最も価格が手頃で、コストパフォーマンスに優れているのが最大の特徴です。
フレーバーの選択肢も豊富なので、好みの味を見つけやすいのも嬉しいポイントですね。
エクストリームブレンド
「エクストリーム ゲイナー ブレンド」は、より多くのカロリーと栄養素を一度に摂取したい方向けのハイスペックモデルです。
定番のブレンドよりも1食あたりのカロリーが高く設定されています。さらに、ビタミンやミネラル、アミノ酸などが追加配合されており、これ一つで総合的な栄養補給が可能です。
ハードなトレーニングをしている方や、食事の栄養バランスをしっかり整えたい方におすすめです。
クリアホエイゲイナー
プロテイン特有の「ミルクっぽさ」や「ドロッとした食感」が苦手な方のために開発されたのが「クリア ホエイ ゲイナー」です。
水に溶かすと透明感のあるドリンクになり、フルーツジュースのようなスッキリとした喉越しが楽しめます。トレーニング直後や、暑い時期でもゴクゴクと飲みやすいのが魅力です。
元キックボクシング日本王者
大輔
自分に合う選び方のコツ
3種類の違いを踏まえて、ご自身の目的に合わせた選び方を提案します。
- とにかくコスパ重視で続けたい
⇒ ウエイトゲイナー ブレンド - ビタミン等の栄養も一度に摂りたい
⇒ エクストリーム ゲイナー ブレンド - ミルク系の味が苦手・スッキリ飲みたい
⇒ クリア ホエイ ゲイナー
まずは続けやすいものを選び、ライフスタイルに合わせて活用していくことが大切です。
マイプロテインのゲイナーの飲み方
栄養補給の効率をさらに高めるための、正しい飲み方とポイントを解説します。
1回の量・スプーンの杯数
マイプロテインのゲイナーには計量スプーンが付属していますが、1食分の目安量は商品によって異なります。
- ウエイトゲイナー ブレンド：約3杯と1/3
- エクストリーム ゲイナー ブレンド：約3杯と1/2
- クリア ホエイ ゲイナー：約2.5杯
ただし、必ずしもパッケージ通りの量を一度に飲む必要はありません。最初から全量を飲むとお腹が張ってしまう方もいるため、まずはスプーン1〜2杯の少なめから試し、ご自身の体調に合わせて調整していきましょう。
水と牛乳どちらで割る？
ゲイナーは、水と牛乳（または豆乳など）のどちらで割っても美味しく飲めます。
カロリーを少しでも多く摂取したい場合は、牛乳割りがおすすめです。味わいもまろやかになり、デザート感覚で楽しめます。
一方、カロリーをコントロールしたい場合や、スッキリと飲みたい場合は水で割りましょう。なお、クリアホエイゲイナーは水で割ることを前提として作られています。
効果的な摂取タイミング
ゲイナーは、1日のうちで食事が不足しがちなタイミングで飲むのが理想的です。
- 朝食時：時間がない朝の手軽なエネルギー補給として
- 間食：昼食から夕食までの時間が長く空いてしまう時に
- 運動後：トレーニングで消費したエネルギーの補給として
食事の代わりにするのではなく、「普段の食事＋ゲイナー」という考え方で取り入れるのが基本です。
元キックボクシング日本王者
大輔
おすすめの人気フレーバー
マイプロテインは味の種類が非常に多いことでも有名です。初めての方でも飲みやすい、定番の人気フレーバーを紹介します。
- チョコレートスムース（王道で飲みやすい）
- バニラ（牛乳で割るとシェイクのようになる）
- ストロベリー（甘いものが好きな方に適している）
- 抹茶ラテ（甘すぎず日本人の口に合いやすい）
クリアホエイゲイナーの場合は、オレンジマンゴーやアップルなど、フルーツ系のフレーバーが爽やかで人気です。
ゲイナーに関するQ＆A
最後に、ゲイナーに関してよくある疑問にお答えします。
お腹がゆるくなる？
一度に大量のゲイナーを飲むと、消化が追いつかずにお腹がゆるくなる場合があります。
これは、配合されている炭水化物やタンパク質を一気に処理しきれないことが原因です。もしお腹の不調を感じた場合は、1回に飲む量を半分に減らし、1日に複数回に分けて飲むように工夫してみてください。
女性でも飲める？
はい、女性が飲んでも全く問題ありません。
日々の活動量に対して食事量が不足している方や、健康的な体づくりを目指す女性にも適しています。ただし、1食あたりのカロリーが高いため、運動習慣や普段の食事量に合わせて摂取量を少なめに調整することをおすすめします。
まとめ
この記事では、マイプロテインのウエイトゲイナー3種類の違いと、選び方・飲み方について詳しく解説しました。
最後に、記事の重要なポイントを振り返りましょう。
- ウエイトゲイナーブレンドはコスパが高く初心者に最適
- エクストリームは豊富な栄養素をまとめて補給できる
- クリアホエイはジュース感覚でスッキリ飲める
- 1回の量はスプーン少なめから始めて調整する
- 普段の食事にプラスして栄養補給の補助として使う
ウエイトゲイナーは、理想の体づくりを目指すあなたの心強いサポートアイテムになります。
ぜひこの記事を参考に、ご自身の目的や好みに合ったマイプロテインのゲイナーを選び、今日から効率的な栄養補給を始めてみてくださいね！