プロテインをアーモンドミルクで割って飲みたいけれど、「カロリーが高くて太るのでは？」と心配になっていませんか？
結論から言うと、選び方と飲む量さえ間違えなければ太る原因にはなりにくいです。
この記事では、アーモンドミルクで割る際のカロリー比較やメリット、健康的な体づくりをサポートする3つの飲み方を詳しくご紹介します。
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
アーモンドミルク割りは太る？
アーモンドミルクでプロテインを割ることが、直接的に太る原因になるわけではありません。
体重が増加する主な要因は、1日の消費カロリーを摂取カロリーが上回ることです。
カロリーと糖質は低め
アーモンドミルク自体のカロリーや糖質は、実はそれほど高くありません。
一般的な「砂糖不使用」のアーモンドミルク（200mlあたり）の栄養素の目安は以下の通りです。
- カロリー：約30〜40kcal
- 糖質：約0.5〜1.0g
- 脂質：約2.0〜3.0g
水で割るよりはカロリーがプラスされますが、食事全体のバランスを整えれば過剰に心配する必要はない数値と言えます。
砂糖不使用なら太りにくい
気をつけるべきなのは、アーモンドミルクの種類です。
「オリジナル」や「加糖」タイプには砂糖が含まれており、カロリーや糖質が跳ね上がります。
プロテイン自体に甘みがついている製品も多いため、割材として使うなら「砂糖不使用」を選ぶことが必須です。
ほかの割材とカロリーを比較
ほかの割材と比べて、アーモンドミルクにはどのような特徴があるのでしょうか。
具体的な数値で比較してみましょう。
水・牛乳・豆乳との違い
一般的な飲料（200mlあたり）のカロリー目安を比較します。
| 割材の種類 | カロリー目安 | 特徴 |
|---|---|---|
| 水 | 0kcal | 味が薄くなりやすい |
| アーモンドミルク（無糖） | 約30〜40kcal | 香ばしさがある |
| 豆乳（無調整） | 約100〜115kcal | 大豆の風味が強い |
| 牛乳（普通牛乳） | 約130〜140kcal | コクが出る |
このように、牛乳や豆乳と比較すると、アーモンドミルクは圧倒的にカロリーを抑えられることがわかります。
元キックボクシング日本王者
大輔
脂質を抑えたい方に最適
牛乳と比較して、カロリーだけでなく脂質も抑えやすいのがアーモンドミルクの魅力です。
プロテインでタンパク質をしっかり補給しつつ、余分な脂質やカロリーをカットしたい方に適しています。
プロテインを割るメリット
プロテインをアーモンドミルクで割るメリットは、カロリー面だけではありません。
毎日の栄養補給をサポートする嬉しいポイントをご紹介します。
低カロリーで美味しく飲める
水で割ると「味が薄くて飲みにくい」と感じる方も多いですよね。
アーモンドミルクを使えば、カロリーを抑えつつ、ナッツの香ばしい風味でプロテインを美味しく飲むことができます。
継続的な栄養補給において、「美味しい」と感じることはとても重要です。
ビタミンEの栄養補給が可能
アーモンドミルクには、アーモンド由来のビタミンEや食物繊維が含まれています。
プロテインでタンパク質を補いながら、これらの栄養素も一緒に摂取できるのは大きなメリットです。
乳糖不耐症の方も飲みやすい
牛乳でお腹がゴロゴロしてしまう「乳糖不耐症」の方でも、アーモンドミルクなら乳糖が含まれていないため安心です。
牛乳の代わりとして、非常に使いやすい割材と言えます。
元キックボクシング日本王者
大輔
相性の良いおすすめの味
アーモンドミルクには特有の香ばしさがあるため、プロテインのフレーバーとの相性があります。
特におすすめの組み合わせをご紹介します。
チョコレート系フレーバー
ココアやチョコレート味のプロテインは、アーモンドミルクとの相性が抜群です。
ナッツチョコレートのような風味になり、スイーツ感覚で美味しく栄養補給ができます。
コーヒーやカフェオレ系
コーヒー風味やカフェオレ風味のプロテインもよく合います。
アーモンドラテのような上品な味わいになり、朝食時やリフレッシュしたいタイミングにぴったりです。
太らないための3つの飲み方
健康的な体づくりを目指すために、アーモンドミルクで割る際の具体的な注意点を3つ解説します。
1日の摂取量をオーバーしない
いくらカロリーが低いとはいえ、飲みすぎればカロリーオーバーに繋がります。
- 1日のプロテイン摂取目安量を厳守
- 1回に割る量は150〜200ml程度
- 食事全体のカロリーバランスを把握
これらを意識し、適切な量を心掛けましょう。
必ず無糖タイプを選ぶ
前述の通り、これは最も重要なポイントです。
パッケージの表面に「砂糖不使用」と大きく書かれているものを選ぶ習慣をつけてください。
飲むタイミングを工夫する
寝る前のカロリー摂取は、日中と比べて消費されにくい傾向があります。
どうしても寝る前に飲みたい場合は、以下の工夫を取り入れてみてください。
- アーモンドミルクではなく水で割る
- 1回の量を半分の100mlに減らす
- 夕食のボリュームを抑える
自分のライフスタイルに合わせて、賢く取り入れましょう。
まとめ：美味しく栄養補給
プロテインをアーモンドミルクで割ることについて解説しました。
ポイントをおさらいします。
- 無糖を選べば太る原因になりにくい
- 牛乳や豆乳に比べて低カロリー
- アーモンド由来の栄養も補給できる
- 適量を守りカロリー管理を徹底
プロテインのアーモンドミルク割りは、カロリーを抑えつつ美味しくタンパク質を補給できる優れた方法です。
ご自身の目標に合わせて、ぜひ日々の生活にアーモンドミルク割りを取り入れてみてくださいね。