マイプロテインを買ってみたものの、「水の量はどれくらいが正解？」「ダマになって美味しく作れない」と悩んでいませんか？
プロテインは分量や作り方を少し間違えるだけで、粉っぽさが残ったり味が薄くなったりしてしまいます。
この記事では、マイプロテインの最適な水の量や分量、ダマにならない基本の作り方を詳しく解説します。
正しい飲み方をマスターして、毎日のスムーズなタンパク質補給に役立てましょう！
監修者
大輔
元キックボクシング日本王者。30回以上の減量を成功させた体づくりのプロ。健康検定1級保有。アスリートとしての実体験と科学的根拠に基づき、効果的なプロテインの選び方や摂取法を発信します。
制作
最新データ、自社検証、そして専門家の声をもとにしたコンテンツ制作・メディア運営会社。地上波テレビ番組への情報提供や制作協力の実績多数。生活に役立つコンテンツを毎日制作しています。
以下の記事ではおすすめのプロテインをランキング形式で紹介しています。プロテイン選びで失敗したくない方は、ぜひ参考にしてくださいね。
基本の作り方と分量
マイプロテインの作り方は非常にシンプルですが、分量を適当にしてしまうと美味しく作れません。
まずは、公式が推奨している基本の分量と手順を確認しましょう。
付属スプーン1杯の目安
マイプロテイン（Impact ホエイプロテイン）の1回分の分量は、付属スプーン約1杯（30g）が目安です。
過去には25g推奨の時期もありましたが、現在の公式パッケージでは30gが推奨されています。
粉の密度によって重さが変わるため、正確に量りたい場合はキッチンスケールを使用するのがおすすめです。
ダマを防ぐ基本の手順
失敗しないための基本的な手順は以下の通りです。
- シェイカーに指定の量の水を入れる
- 付属スプーン約1杯のプロテインを入れる
- フタをしっかりと閉める
- ダマがなくなるまでよく振る
特に重要なのは「水と粉を入れる順番」です。
順番を間違えるとダマの原因になるため注意してください。
最適な水の量は何ml？
「水は何ml入れればいいの？」という疑問をお持ちの方も多いですよね。
最適な水の量を知ることで、自分好みの味に調整できます。
公式推奨は250ml
マイプロテインの公式サイトでは、1回あたり250mlの水または牛乳で割ることが推奨されています。
この分量で作ることで、メーカーが想定するフレーバー本来の美味しさを楽しむことが可能です。
濃さ別水分量の目安
好みの濃さに合わせた水分量の目安を表にまとめました。
| 味の濃さ | 水の量 | おすすめの人 |
|---|---|---|
| 濃いめ | 150〜200ml | しっかりとした甘さを感じたい人 |
| 普通 | 250ml | 公式推奨のバランスを楽しみたい人 |
| 薄め | 300ml〜 | 甘いのが苦手でゴクゴク飲みたい人 |
まずは250mlから試し、甘すぎると感じたら少しずつ水を増やして調整してみてください。
元キックボクシング日本王者
大輔
味別の水の微調整
マイプロテインはフレーバー（味）によって甘さの感じ方が異なります。
- チョコレート系：甘めなので水を多めにする
- フルーツ系：サッパリしているので規定量でOK
- ミルクティー系：牛乳で割るなら水を少なめに
種類に合わせて水の量を微調整することで、より美味しく飲むことができます。
ダマにならない振り方
せっかくのプロテインも、ダマになってしまうと喉越しが悪く飲みにくいですよね。
滑らかに美味しく作るためのコツを紹介します。
水を先に入れる
粉を先に入れてしまうと、シェイカーの底に粉が張り付いてダマの大きな原因になります。
必ず「水が先、プロテインの粉が後」という順番を守りましょう。
縦と横を混ぜた振り方
ただ上下に振るだけでなく、振り方を工夫すると溶けやすくなります。
- フタをしっかり閉めて上下に10回ほど振る
- シェイカーを傾けて横に回すように振る
- 底に粉が残っていないか確認する
水が竜巻のように回転するイメージで振るのがポイントです。
元キックボクシング日本王者
大輔
常温の水を使うコツ
冷蔵庫でキンキンに冷やした水は、粉が溶けにくくダマになりやすい傾向があります。
溶けやすさを重視するなら、常温の水を使用するのがおすすめです。
冷たくして飲みたい場合は、少量の常温の水で溶かしてから氷を追加すると美味しく作れます。
牛乳や豆乳での作り方
水ではなく、牛乳や豆乳で割るアレンジも人気があります。
味に変化をつけたい時に試してみてください。
牛乳・豆乳で割るコツ
牛乳や豆乳で割ると、風味がマイルドになりカフェのドリンク感覚で楽しめます。
特にチョコレート系や抹茶系のフレーバーと相性が抜群です。
ただし、牛乳や豆乳の分だけカロリーや脂質が追加されるため、カロリー管理をしている方は飲み過ぎに注意しましょう。
お湯割りは温度に注意
冬場などは温かくして飲みたくなりますが、熱湯で割るのは避けましょう。
プロテインの主成分であるタンパク質は、熱を加えると変性してダマになり固まってしまう性質があります。
温かくして飲みたい場合は、60度以下のぬるま湯を使うか、少量の常温の水で完全に溶かした後に温かいお湯を注ぐようにしてください。
飲むタイミングの目安
プロテインは、毎日の栄養補給として適切なタイミングで飲むことが重要です。
以下のタイミングを目安に活用してみてください。
運動後のタンパク質補給
運動後30〜60分以内は、カラダが栄養を求めているため、タンパク質補給に最適なタイミングと言われています。
吸収を早めるため、牛乳よりも水で素早く溶かして飲むのがおすすめです。
朝食時や間食の栄養補給
朝起きた直後も、睡眠中に消費された栄養を補うチャンスです。
また、小腹が空いた時の間食代わりとしてもプロテインは役立ちます。
ゆっくりと満足感を得たい間食のタイミングでは、腹持ちの良い牛乳や豆乳で割るアレンジも向いています。
まとめ
いかがでしたか？
マイプロテインを美味しく飲むためには、正しい作り方と水の量を守ることが大切です。
- 1回分の分量は付属スプーン約1杯（30g）
- 水の量は公式推奨の250mlをベースに調整する
- 必ず「水が先、粉が後」の順番でシェイカーに入れる
- ダマを防ぐために縦横にしっかりと振る
まずは基本の飲み方をマスターし、自分にとって一番美味しい分量を見つけてみてください。
毎日の手軽な栄養補給として、マイプロテインを上手に活用していきましょう！